Nejlepší hořčík pro atletický výkon

0

Sportovci se spoléhají na řadu doplňků, které posilují a udržují jejich atletický výkon. Hořčík mezi těmito doplňky nesmí chybět. Nejlepším doplňkem hořčíku pro sportovce je ten, který může nabídnout různé výhody při zařazení do dlouhodobého suplementačního programu. Dostatečné množství hořčíku může znamenat nejen vyšší atletický výkon ale i lepší regeneraci a zotavení.

Hořčík je nesmírně důležitý pro sportovce, protože reguluje srdeční rytmus, umožňuje svalům správnou kontrakci a relaxaci, snižuje krevní tlak a je nezbytný pro výrobu adenosintrifosfátu (ATP), hlavního zdroje energie v lidských buňkách. Hořčík má bezpochyby klíčovou roli při výrobě energie a jakýkoli nedostatek může vážně poškodit atletický výkon.

Jak může doplňování hořčíku pomoct sportovcům

Hořčík hraje v těle řadu rolí a je zapotřebí pro mnoho enzymatických reakcí. Včetně těch, které se podílejí na syntéze tuků a bílkovin, zlepšuje srdeční aktivitu a správný kostní metabolismus. Ale pro sportovce možná nejdůležitějším příspěvkem je role hořčíku v produkci anaerobní i aerobní energie.

Hořčík je také dobře znám svým uklidňujícím účinkem na tělo a po náročném tréninku hraje důležitou roli při zotavení. Kromě toho, že je nutný při výrobě energie, předpokládá se, že nejlepší doplňky na bázi hořčíku zvyšují výkonnost tím, že snižují akumulaci kyseliny mléčné v těle. Současně dochází ke ztrátě hořčíku díky pocení, takže sportovci trénující tvrdě v horkém a vlhkém prostředí mohou potřebovat zvýšenou dávku hořčíkových doplňků.

Jaké je nebezpečí nedostatku hořčíku?

U dospělých může mít nedostatek hořčíku vliv na zhoršení:

  • kardiovaskulárních funkcí
  • špatný metabolismus sacharidů
  • vysoký krevní tlak
  • stejně jako hrozí inzulínová rezistence a snížená sekrece inzulínu.

Mezi časté příznaky, které mohou vzniknout z nedostatku hořčíku, mohou být:

  • zácpa a nepravidelné pohyby střev
  • únava nebo celková letargie
  • špatná kvalita spánku
  • svalové křeče a záškuby
  • stejně jako sklon k obezitě a hypertenzi.

V případě sportovců, kteří se účastní namáhavé fyzické aktivity, mohou nízké hladiny hořčíku způsobit svalové křeče, které ovlivňují atletický trénink, výkon a zotavení. Nedostatek hořčíku může znamenat sníženou výkonovou kapacitu, zhoršenou výkonnost a špatnou regeneraci svalů po cvičení. Přidání doplňku hořčíku do sportovního programu nejenom napraví problém svalových křečí, ale může také přispět ke zlepšení svalové regenerace.

Čtěte také:  Paleopizza

A skutečnost, že hořčík je rozhodující pro syntézu proteinů a produkci ATP, znamená, že jak siloví tak vytrvalostní sportovci mají mnohem vyšší potřebu hořčíku.

Někteří sportovci mají stravu s vysokým obsahem bílkovin, ale je důležité si uvědomit, že takové diety také potlačují vstřebávání hořčíku, čímž komplikují problém a zvyšují potřebu hořčíku pro sportovce.

Jaké jsou nejlepší zdroje hořčíku?

Tělo nevyrábí hořčík, takže je třeba ho denně přijímat konzumací potravin bohatých na hořčík. Nejlepší zdroje hořčíku jsou všechny obiloviny a pseudoobiloviny, listová zelenina, semena a ořechy. Některé běžné potraviny mohou být také hořčíkem obohaceny a tento důležitý minerál je součástí některých sportovních potravin a doplňků.

Aktuální doporučená dávka hořčíku je asi 400 mg, což se nezdá být těžké splnit zdravou výživou, ale trávicí systém absorbuje pouze 20-50% přijatého hořčíku. Pro ženy je denní doporučená dávka v rozmezí od 300 do 350 mg, u mužů to je mezi 400 až 450 mg. Nicméně, pro atlety odborníci doporučují mezi 500 a 800 mg doplňku hořčíku denně jako rozumnou dávku pro doplnění zásob a snížení hladiny kortizolu.

Formy hořčíku v doplňcích

Doplňky s hořčíkem jsou k dispozici v různých formách, které se zaměřují na různé přínosy pro zdraví. Některé z nejlepších forem jsou magnesium malát, citrát a taurát. Magnesium citrát je jednak zdroj hořčíku ale také projímadlo, magnesium taurát je vhodný pro osoby s kardiovaskulárními problémy.

Magnesium malát je další forma hořčíku, která se doporučuje pro léčbu únavy a opravy problémů z nadměrné únavy. Kyselina jablečná přítomná v tomto doplňku hraje důležitou roli při syntéze ATP a při výrobě energie. Další forma hořčíku je ReMag, který má působivou absorpční rychlost a je považován za nejlepší formu hořčíku pro detoxikaci buněk a tkání.

Je třeba zmínit, že nejlépe se hořčík absorbuje v malých, častých dávkách, takže je vhodné užívat 100-200 mg několikrát denně. Z toho polovina denní dávky se může použít hned po tréninku a větší množství se může použít také před spaním, abyste usnadnili zotavení a zlepšili kvalitu spánku.

Zdroj: pjuractive

 

Pin It on Pinterest

Shares
Share This

Vyplňte Vaší emailovou adresu a dostanete od nás ebook zdarma!