Proč by hořčík mohl být vašim klíčovým doplňkem proti úzkosti
Úzkosti-mohou být jedním z příznaků nedostatku hořčíku? Příjem hořčíku je mezi Američany nízký. Má se za to, že je to částečně způsobeno velkým posunem od celozrnných k rafinovaným moukám.
Studie zjistily, že pocity strachu a paniky lze výrazně snížit větším příjmem hořčíku.
Dobrou zprávou je, že výsledky nejsou omezeny na generalizovanou úzkostnou poruchu. Úzkost je nejběžnější poruchou duševního zdraví na světě, která se projevuje příznaky, jako je strach a panika.
Co způsobuje úzkost?
To je zajímavá otázka, bez jediné definitivní odpovědi. Dříve byly pečlivě studovány aspekty jako geny a životní prostředí, ale v poslední době se pozornost přesunula na výživu.
To je velká věc kvůli novým poznatkům, které mohou naznačovat, že úzkost je častější ve vyspělých zemích než v rozvojových zemích.
Genetická predispozice k úzkosti je nepochybná; povaha a rozsah tohoto vlivu však stále nejsou jasné. Zdravotní testy DNA vám mohou pomoci dozvědět se více o vašich genetických predispozicích.
Způsobuje nedostatek hořčíku úzkost?
Jednou z hlavních oblastí zájmu je hořčík. Příjem hořčíku je mezi Američany nízký. Má se za to, že je to částečně způsobeno velkým posunem od celozrnných k rafinovaným moukám.
Rafinované mouky mají nízký obsah minerálních látek. Obvykle obsahují o 84 procent hořčíku méně, než jejich nerafinované a pravděpodobně zdravější varianty.
Co je hořčík?
Hořčík je minerál, který hraje velmi důležitou roli v mnoha různých biologických procesech. Je známý především pro svou schopnost produkovat energii a pro kontrolu uvolňování určitých hormonů v těle, které udržují silné a zdravé kosti.
Kromě toho, že nedostatek hořčíku může mít potenciálně přispívající faktor k úzkosti a depresi, může mít na tělo také mnoho dalších účinků. Včetně zvýšení rizika srdečních onemocnění, migrén a vysokého krevního tlaku.
To může být důvod, proč velké množství úzkostných pacientů trpí souvisejícími nemocemi, jako jsou bolesti hlavy, chronická bolest, poruchy spánku a tak dále.
Hořčík pro mozek
Je již známo, že hořčík hraje důležitou roli v mozku. Vytváří silné neurologické dráhy, které zajišťují dobrou komunikaci mezi mozkem a tělem.
Ale možná ještě zajímavější, zejména pokud jde o potenciální vazbu hořčík-úzkost, je pochopení, že hořčík také řídí osu hypotalamus-hypofýza-nadledvinky (HPA), která je centrem systému reakce těla na stres. Mohla by být jedním z příznaků nedostatku hořčíku úzkost?
Hořčík proti úzkosti
Výzkum naznačuje, že užívání hořčíku na úzkost může dobře fungovat. Studie zjistily, že pocity strachu a paniky lze výrazně snížit větším příjmem hořčíku a dobrou zprávou je, že to může fungovat i při generalizované úzkostné poruše. Také dobře funguje při posttraumatické a premenstruační úzkosti.
Dávkování hořčíku proti úzkosti
Mnoho potravin přirozeně obsahuje hořčík. Mezi potraviny s hořčíkem patří tmavá listová zelenina, ořechy a semena, ryby, fazole a celozrnné výrobky, takže je docela jednoduché zařadit více hořčíku do každodenní stravy. Je však také možné užívat doplněk hořčíku na úzkost, pokud je to pohodlnější.
Nejlepší doplňky hořčíku jsou ty, které obsahují vhodné dávkování. Doporučená dávka hořčíku ve Spojených státech je mezi 310 – 320 mg pro ženy a 400 – 420 mg pro muže (v ČR je to 375mg).
Je hořčík bezpečný?
Jednou z největších výhod hořčíku je, že je obecně velmi bezpečný. Ve skutečnosti jsou vedlejší účinky hořčíku velmi vzácné a je obtížné přijmout příliš mnoho hořčíku, protože tělo je schopno účinně a efektivně odstranit nežádoucí a nepotřebné minerály.
Pokud užíváte nějaké léky, vždy je nejlepší poradit se se svým lékařem, než začnete užívat doplňky hořčíku nebo provádět jakékoli zásadní změny ve stravě.
Existuje řada možných interakcí hořčíku, zejména s antibiotiky, léky na krevní tlak a léky na diabetes, které by mohly snížit celkovou účinnost léků nebo zvýšit riziko negativních vedlejších účinků těchto léků.
Zdroj: vitagene