Hořčík – příznaky nedostatku

32

Hořčík z praxe

Hořčík je minerál, který se podílí na řadě metabolických pochodů v lidském těle a pro správné fungování našeho organizmu má nezastupitelnou funkci. Shromáždil jsem z praxe a z různých internetových diskuzí příznaky nedostatku hořčíku, dají se rozdělit do několika fází:

Fáze 1:

únava, zácpa, závratě, PMS, obličejové záškuby, chutě na sladké a na kofein, bolesti hlavy, bušení srdce, hyperglykémie, popudlivost, nechutenství, náladovost, svalové křeče, nervozita, špatná paměť a soustředění

Fáze 2:

úzkosti, záchvaty paniky, artritida, astma, ADHD, bolesti v zádech a v ledvinách, záněty močových cest, citlivost na lepek, vysoký cholesterol, vysoký tlak, nespavost, inzulínová resistence (začátek cukrovky), migrény, nervové poruchy, obezita, tloustnutí v oblasti pasu

Fáze 3:

ateroskleróza, krevní sraženiny, střevní onemocnění, prolaps mitrální chlopně, chronický únavový syndrom, celiakie, ledvinové kameny, deprese, cukrovka, arytmie, osteoporóza, vápenatění srdce

Fáze 4:

alkoholismus, drogová závislost, alzhaimerova choroba, rakoviny, srdeční selhání, mozková mrtvice, infarkty, selhání ledvin

Při analýze jídelníčku svých klientů jsem zjistil, že zhruba jeden člověk z pěti má ve stravě doporučený příjem hořčíku (500mg), a to jen kvůli tomu, že jí čokoládu. Na testování hladiny hořčíku v těle se mi osvědčila vlasová analýza, modernější metody jsou bohužel dostupné jen v zahraničí.

 

Čtěte také:  Glukózová intolerance

32 komentářů

  1. Pěkný den, nejdříve bych Vám chtěl poděkovat za Vaši práci, Vaše stránky a nadšení, které do toho dáváte. A moc bych Vás chtěl poprosit o radu k mému problému. Nechal jsem si udělat vlasovou analýzu prvků (již 2x), podle obou výsledků mám pomalý metabolický typ a špatný poměr Mg a Ca (hodně Ca). Již nějakou dobu (přibližně 1 rok) se stravuji podle tohoto výsledku, tedy základ tvoří polysacharidy (pohanka, rýže natural apod.), s dušenou či vařenou zeleninou (zejména kořenovou), občas syrovou, bílkovinami (vejce, libové maso, játra) a menším podílem tuku (máslo, kokosový, olivový, lněný). Nyní dodávám pouze hořčík (síran v podobě koupelí a chlorid orálně), probiotika (Bio-kult) a vlákninu (inulín a psyllium), občas trávicí enzymy. Stále mě ale trápí zahlenění (v krku), občas akné, či horší ekzém. Ekzém na rukou se velmi zlepšil, trávení se zlepšilo také (zhoršuje se při stresových situacích), budu na tom muset zapracovat.

    Chtěl bych Vás poprosit o názor k tomu zahlenění, jsem přesvědčen o tom, že problém je v tlustém střevě. Jeden poradce/léčitel mi říkal, že zahlenění je problém z obilovin (škrobů), které se přeměňují na glukózu a dále hleny a kalcifikáty v tělních dutinách a cévách, doporučil na nějakou dobu výrazně omezit všechny škroby (tedy základ mého jídelníčku) a zvýšit konzumací olejů za studena lisovaných, ořechů a semen. Vlasová analýza ale říká, že přijímat kalorie z tuků pro mě není nejvhodnější. Je možné, že tyto problémy jsou důsledkem mého stravování ?

    Dále mě napadlo pokusit se tento problém vyřešit pomocí očist střeva (sankapraksalana, klystýry nebo hydrocolon terapie), nikdy jsem ještě žádnou očistu neprovedl, nemám tedy žádnou zkušenost, myslíte, že by to mohlo být řešení ? Případně kterou z těchto metod doporučujete, Je možné, že vyčištění střeva by mohlo mé problémy vyřešit, přeci jen ekzém, zahlenění, špatné trávení, akné, lupy, to jsou podle mnoha odborníků problémy pramenící ze špatné funkce tlustého střeva.
    ————————————
    Budu Vám velmi vděčný, pokud si email přečtete celý, již dlouhou dobu se motám v bludném kruhu. S pozdravem Martin

    • Dobrý den!

      Děkujeme za pochvalu! Chci se zeptat v jaké laboratoři jste si nechal dělat vlasovou analýzu? Bez toho abych ji viděl Vám mohu jen zběžně říct všeobecné problémy s pomalým metabolismem – téměř vždy je spojen s nerovnováhou mědi a železa (jde zjistit krevním testem), téměř vždy s kumulací těžkých kovů a téměř vždy s nedostatečnou funkcí nadledvinek. Nerovnováha vápníku a hořčíku je spojena s problémem metabolizovat správně sacharidy takže Vámi zmíněné polysacharidy by měli tvořit jen třetinu Vašeho talíře a zbytek má být bílkovina, tuk a zelenina. Zeleniny musí být opravdu dost abyste do sebe dostal dostatečnou dávku draslíku, která vyvažuje nadbytečný vápník.

      Příznaky které popisujete mohou být detox z toho jak se tělo vyrovnáváním minerálů a nabýváním síly zbavuje těžkých kovů nebo infekcí. Zahlenění je problém jen u pšenice, ty řeči o glukóze jsou lež, rovněž nahrazení paleo zdrojů tuku rostlinným olejem je velmi nebezpečné – držte se osvědčeného – máslo, sádlo, kokosový olej, olivový olej – to je jediný zdravý mix, který neuškodí.

      Pokud budete dál dělat pravidelně vlasovou analýzu a máte schopného poradce, který ví jak Vám přes analýzu pomoct tak jako detox zvolte kávový klystýr a pocení. Pocení může být při sportu, v sauně, ale nejvíce je doporučována infra sauna.

      • Děkuji za odpověď, vlasovou analýzu mám dělanou v polské laboratoři Biomol. Těžké kovy podle této analýzy vyšly vpořáku, v normě. Krevním testem mám zjištěnou o trochu nižší hladinu mědi a vyšší (2x) volnou měď, tedy chybí vazebný protein ceruoplasmin. U železa mám vysoký ferritin. Nadledvinky podle vlasovky a ani podle pocitů mého těla nefungují správně, stejně tak štítná žláza – snížená funkce (podle testu ze zdravi-az.cz), mívám častěji studené ruce a nohy, hlavně když jím např. nějaký zeleninový salát (syrová zelenina) s olivovým olejem. Když se pořádně najím a méně piju, tak už hřeju trochu více.

        Zkusím si nastudovat více o kávovém klystýru, s klystýrem nemám ještě žádnou zkušenost, začnu raději s nějakým mírnějším, káva mi totiž nedělá dobře, tak kdo ví co to udělá při aplikaci spodem (zhoršená funkce střeva, jako by dráždivý tračník, žádný fyziologický nález).

        Rád bych se ještě zeptal k hořčíku, je vhodné doplňovat chlorid hořečnatý orálně, tedy dostat se na takovou dávku, která nevyvolá průjem ? Na koupele používám síran.

  2. Nejprve si ujasněme co znamená vlasová analýza- pokud se do ní pustíte tak je dobré test opakovat každé tři měsíce a po celou dobu dodržovat vhodný suplementační i stravovací plán. Tělo začne získávat novou sílu z vhodných nebo chybějících minerálů a začne se zbavovat těžkých kovů, to vše trvá nějakou dobu, proto se těžké kovy začnou při vhodném postupu ukazovat až na třetí anlýze a někdy i mnohem déle. To že se neukázali na prvním testu neznamená, že je nemáte. Promluvte si o tom se svým poradcem.

    Pokud Vám někdo poradil tyto krevní testy tak Vám jistě dal zaručený návod jak se toho zbavit, je to poměrně dlouhodobý a komplikovaný proces, ale věřím že máte vhodného poradce.

    Co se týče studených rukou po syrovém jídle- to je naprosto normální a je dobré se těmto jídlům ve chladném období vyhnout a v teplém období je pořádně osolit.

    U kávového klystýru dejte pozor na to že se používá malý objem tekutiny, 125ml nebo tak. Určitě ne třeba litr.

    Používat chlorid hořečnatý až do dávky která vyvolá průjem mi příjde jako hloupost. Každý člověk má jinak citlivá střeva takže se může stát že nesnesete třeba ani 2gramy a to je opravdu málo. Mnohem lepší je si pro orální použití koupit nějaký kvalitnější hořčík- malát nebo glycinát a chlorid používat ke koupelím nebo pro výrobu magnesiového oleje. Jo a pozor-jako pomalý metabolismus byste se neměl hořčíkem předávkovávat bez patřičné minerální nebo vitamínové podpory nadledvinek, jinak je možné že zažijete spíše zhoršení příznaků nebo únavu.

  3. K ceruloplasminu, mám od Vás nebo Vašeho kolegy postup, které položky ano a které ne. Start: fermentovaný olej z tresčích jater, maximální snesitelná dávka hořčíku každý den, 20-30g šípků každý den ve formě džusu, vitamin B8, vitamin B2, alespoň 30-40% tuků ve stravě, boron 3mg, taurin, pokud vlasovka ukazuje dostatek magnesia a selenu tak malé dávky Kelp.

    Jak dlouho je potřeba dodržovat tento postup ? Pravidelně to kontrolovat, řekněme co půl roku krevním testem ? Všechny zmíněné doplňky doporučujete takto užívat každý den ? Co znamená maximální snesitelná dávka hořčíku každý den ? K těm B vitamínům, stačí na to nějaký kvalitní B komplex nebo jsou potřeba samostatně ? Omlouvám se za tu smršť dotazů, mockrát děkuji.

    • Dobrý den!

      Malinko jsme na základě zkušeností postup poupravili, zjistili jsme totiž, že rybím olejem to trvá hrozně dlouho takže jsme do seznamu zařadili ještě jednu porci hovězích jater týdně(200-250g), pokud neseženete tak kachních nebo krůtích. Vitamíny skupiny B jsou již obsaženy v těch játrech takže jestli je máte nakoupené tak je doberte a pak je již kupovat nemusíte.

      Tento postup dodržovat minimálně rok s průběžnou kontrolou stavu a po té se dá pokračovat již jen s těmi játry. Také jsme zjistili jak lépe kontrolovat účinnost postupu a k ceruloplasminu a mědi jsme ještě do testů zařadili krevní obraz, feritin, železo a transferin.

      Maximální snesitelná dávka hořčíku je taková která Vám nezpůsobí problémy- nebude Vám příliš klesat krevní tlak, nebudete celý den ospalý a nebudete mít průjem. Většinou je to okolo 1g za den, ale někdy mnohem víc-to je součet transdermální i kapslové verze- většinou se osvědčuje méně v kapslích a více transdermálně.

  4. Děkuji za vyčerpávající odpověď. Pár nejasností ale ještě mám. Pokud budu kontrolovat účinnost postupu, které hodnoty v krevním obraze svědčí o tom, že postupuji správně ? A co feritin, železo a transferin ? Pokud bude postup správný, tak by se měly hodnoty ustalovat v normálních mezích, které jsou určovány lékaři ?

    K transdermální aplikaci hořčíku, pokud např. provádím koupele v síranu hořečnatém (100g a více) nebo se každý den mažu magnesiovým olejem (v těchto dávkách je určitě více než 1g čistého hořčíku), tělo by si mělo vzít pouze tolik hořčíku, kolik potřebuje, tzn. nedá se jím předávkovat ? Tento postup by měl být teoreticky dostačující nebo je vhodné doplnit i kapslovou verzí ?

    Ke koupelím: často se mi stává, že se po koupeli cítím unavený, tělo by transdermální aplikací nemělo být předávkované nebo jde o problém s pomalým metabolismem ? Psal jste, že je potřeba v tomto případě podpořit i nadledvinky ?

    • Není zač. Co se týče první otázky- měl byste mít normální až vyšší hemoglobin, normální až nižší velikost červených krvinek, normální hematokrit a bílé krvinky ve středním rozsahu- pro tyto hodnoty použijte meze určované lékaři. U hodnot železa je to vždy složitější a vyžaduje to dlouhodobou kontrolu a nápravné kroky, protože nadbytek železa nebo železo uložené v orgánech způsobuje v těle spoustu problémů od banálních jako jsou virózy, infekce, sibo až po fatální včetně kardiovaskulárních chorob a rakoviny. A co se týče hodnot- železo- 15-20 umol/l, feritin 20-40 ug/l, a transferin střední až nižší hodnota referenčních mezí. Pokud to máte vyšší a budování správné hladiny mědi a ceruloplasminu Vám s tím nehne tak budete muset přistoupit k darování krve a nebo k velmi drahým doplňkům, které chelatují železo z těla.

      K té druhé otázce – pokud používáte každý den nějakou formu transdermálního hořčíku tak bych přesto zařadil minimálně 200mg hořčíku jako doplněk, nebo alespoň každý den vypít jednu magnesii.

      Jestli jste unavený po koupeli a pak už jdete spát tak je to jedno, ale jestli jste od doby suplementace hořčíku celkově unavenější i přes den a třeba jste pozoroval že Vám padá častěji tlak, tak je lepší nadledvinky podpořit buď jinými minerály a nebo bylinkami a vitamíny, v krajním případě i sušeným extraktem z hovězích nadledvinek.

      • Prosím Vás, při vysoké suplementaci hořčíkem, občas mi klesá tlak, jaká je podle Vás vhodná vitamínová, minerálová nebo bylinková podpora nadledvinek ? Snažím se více solit jídla himalájskou solí, trochu soli také přidávám do nápojů. Přisypu si asi také sůl do hořčíkové koupele. Občas si udělám odvar z 2g kořene ženšenu pravého.

        Doma jsem našel tento produkt, adrenal cortex. Dal by se podle Vás tento produkt použít ? Děkuji za rady.

  5. Dobrý den!

    Ano malinká dávka adrenal cortexu se dá použít, nemusí to být ani celá kapsle ale klidně půlka a spíš v dopoledních hodinách. Pak se dá občas použít čaj z lékořice -3-6g zalít vařící vodou a nechat 15 minut. A nebo pokud se koupete v epsomské soli (síranu hořečnatém) tak k němu přidejte poloviční dávku hydrogenuhličitanu sodného(jedlé sody), tím se Vám bude doplňovat jak hořčík tak sodík a hydrogenuhličitan a to by mělo spolehlivě odstranit problém s tlakem. Dál se dá použít na podporu nadledvinek minerální džus- vymačkáte dva pomeranče a do džusu přidáte půl lžičky soli- pije se dopoledne a odpoledne, vždy mezi jídly.

  6. Zdravím, sám se věnuji psaní mého magazínu a při hledání inspirace jsem narazil na váš web a musím uznat, že super práce. Teď k mému dotazu. Už od mala trpím na silné migrény, od kterých mi ibalgin téměř nikdy nepomůže. Vždy to musim přetrpět… Hořčík jsem již v minulosti zkoušel, ale bez výsledku. Myslíte, že je v pořádku, kdybych si místo 1 doporučené tobolky vzal 2-3? Mohlo by to mít nějaký negativní dopad na zdraví – například na játra? Říkám si totiž, jestli obsažená dávka hořčíku v jedné tobolce není zbytečně malá a tudíž neúčinná. Díky

    • Dobrý den!

      Děkujeme za pochvalu. Předávkování hořčíkem nehrozí a pokud ano tak se projeví jako dočasný průjem. Doplňování hořčíku do těla závisí na mnoha faktorech a někdy trvá roky.

  7. Dobrý den,už asi půl roku mě trápí řídší žlutá stolice, v niž jsou nestrávené zbytky jídla,např.semínka,kousíčky papriky ,ale není to pokaždé.

    • Dobrý den! Okamžitě jděte k doktorovi ať vás pošle na sono. Pokud najde něco na žlučníku nebo slinivce tak si od něj nechte poradit co dál a ozvěte se. Pokud nenajde nic tak se přesto ozvěte a nějak to vyřešíme.

  8. Dobry den,
    Moc se mi libi jak je vas clanek rozepsan.Prosim o radu pred cca rokem ze sportu jsem utrpel necitlivost prstu na leve ruce karpaly.Na prave ruce necitlivost prsteniku a mirne brneni dlane a bolest lokte pri opreni se o stul
    kdyz z loktem ohybam, jako kdybych citil zanet slach nebo neco takoveho..u doktora me nic nenasly..beru velke
    davky chloridu horecnatyho 10 g denne rozpustene ve vode.Davam koupele v siranu horecnatem.aktualni stav na leve ruce zlepseni bolesti ustoupily ale obcas je citit zapesti.prava ruka bohuzel prstenik je porad mirne necitlivy..K tomu chloridu
    beru jeste omega 3,b-complex a jeste bylinky na podporu nervu,.Muzete prosim poradit co na tu necitlivost by mohlo pomoct?..

  9. Dobrý den.asi 3 měsíce mám obcasné pocity na omdlení,asi 2krát mně polilo horko s mírným bušením srdce.Podle krevních náběru mám hraniční hodnotu hořčíku a málo vitamínu D . Muže to být příčina mých problému? Bude mně 51Měla jsem podezřeni na přechod,ale z náběru v přechodu nejsem. děkuji

    • Dobrý den!

      Hraniční hodnotou myslíte, že je nízká nebo vysoká? Pokud vysoká, tak si nechte zkontrolovat funkce ledvin. Málo vitamínu D znamená přesně jaké číslo?

      • Hraniční hodnota hořčíku nizká, ledviny podle odběru krve v pořadku a číslo vit.D nevím. Jinak dle krevních testú vše v pořádku. EKG dělano v srpnu při preventivní prohlídce taky v pořádku Mudr. řekla,že mám vysledky jak 20leta

        • ZAPOMNĚLA JSEM DODAT,ŽE JSEM MĚLA BOLEST ZAD MEZI LOPATKAMI A SMĚREM NAHORU A RAMENA U KRKU. PRACUJI VE STOJE SE SKLONĚNOU HLAVOU.

  10. Bušení srdce a návaly horka a i bolesti svalů mohou souviset s nedostatkem magnesia. Kupte si potravinářský chlorid hořečnatý a přidávejte si půl hrnku do koupele a uvidíte že Vám bude časem líp. To déčko bych zas tak moc neřešil, pokud chcete prevenci osteoporózy tak bych se zaměřil na úplně jiné věci. Pokud Vám to přesto leží v hlavě tak si dejte jednou týdně tresčí játra a od jara do podzimu choďte na sluníčko, v zimě pokud jsou podmínky tak samozřejmě také.

    • Není zač. Jestli s tím souvisí pocit na omdlení nevím. Tyto pocity může mít občas každý a příčin je mnoho.

  11. Dobrý den,
    píšete že se hořčík nedá předávkovat, že se dostaví průjem. Ale
    o kousek víš píšete, že pokud má člověk pomalý metabolismus může se
    předávkovat.. Jaká je tedy vhodná dávka pro pomalý metabolismus a současné únavě?

    – ještě mám jeden dotaz -asi sem nepatří- beru na únavu kyseliku akorbovou 2-3g denně ale
    na vašich stránkách jsem se dočetl, že může zvyšovat volnou měď. Máte nějakou alternativu?
    Děkuji

    • Dobrý den!

      Předávkovat se hořčík dá, pokud člověk nepřemýšlí hlavou. Slyšel jsem o fatálních předávkováních, když se lidé snažili rozehnat masivní zácpu obrovskou dávkou magnesia. Zácpa se ani nehla a došlo ke zpomalení srdce a komatu. Ale to jsou extrémy kdy dávka magnesia byla přes 20 gramů.

      Pomalý metabolismus bude po magnesiu unavený a latergický, depresivní. A rychlý metabolismus bude unavený ale příjemně zklidněný. V pohodě můžete začít na 3x denně 120mg kvalitního magnesia a sledovat co to s Vámi udělá, v případě stresu přidat a v případě zvýšené únavy buď ubrat nebo přidat sodík ve formě vývarů nebo minerálek.

      U toho céčka můžete používat přírodní zdroje- camu camu, acerolu nebo šípky, domácí papriky, kiwi atd.

  12. děkuji. určitě vyzkouším. Objednal jsem si magnesium malat a glycinat. Jeste bych se chtel zeptat cim muze byt zpusobeno kdyz uzivam horcik v odpolednich hodinach, tak mam nocni mury, budim se kazdou hodinu se zavodnim srdcem, pripadne se vzbudim o pulnoci a do rana nespim. Když ho beru ráno, tak žádný problém není – beru lactici z lekarny zatim. Koukal jsem na ruzne zahranicni weby a je to docela běžné, ale nikde žádné vysvětlení…. nevíte?

    • Je to způsobeno biologickými hodinami nebo silou Vašich nadledvinek, která může být slabá geneticky a nebo způsobená okolními vlivy. Biologické hodiny nebo také kortizolová křivka vypadá tak, že ráno je aktivita Vašich nadledvinek nejvyšší a produkují nejvíc kortizolu a v průběhu dne až do večera kortizol klesá, ale nesmí klesnout moc, protože v noci když spíte tak udržuje homeostázu. Hořčík je protistresový = může snižovat kortizol. Jestliže Vaše nadledvinky nejsou příliš silné tak je Váš večerní kortizol na hraniční hodnotě a pokud ho ještě snížíte hořčíkem tak klesne moc a do akce se vloží adrenalin = a to dělá závodící srdce, pocity strachu nebo uleknutí, případně veliké úzkosti nebo noční můry. Pokud vemete magnesium ráno tak Vám to přirozený biorytmus nerozhodí, ale odpoledne nebo večer to může být problém. Určitým protijedem jsou slané vývary nebo posolený pomeranč, čaj z lékořice nebo slané sacharidové jídlo k večeři. Sůl a draslík dokáží do určité míry hodně pomoct nadledvinkám, taktéž lékořice.

  13. No je to opravdu divné. Když si ji dám večer tak nemůžu pořádně usnout. Ale když se ráno vzbudím kolem 2-3 hodiny, hlavou mi letí myšlenky o následujícím dní, tak jediné co mě uspi je hořčík-ale za cenu nočních můr.

    Některé možnosti co jsem se dočetl

    Hořčík zvyšuje serotonin-zive sny
    Horcik ovlivňuje nějakou část mozku zodpovědnou za snění
    Hořčík ovlivňuje i melatinin-zive sny
    Příznaky nedostatky horciku-nocni můry
    Někdo nemá noční můry, začne doplňovat horcik-ma je-a po nějakém čase se jich zbaví a spí skvele.

    Je to záhada 🙂

    • Všechny podporovače nadledvinek musíte vzít přes den a ne večer. A hořčík si dejte nejlépe ráno. To co popisujete je adrenální nerovnováha- zřejmě jste něco překombinoval. Mezi druhou třetí probuzení s běžící myslí to je kortizol, ale ten se Vám má udělat až o 5 hodin později. Něco ve Vašem systému je špatně-od nastavení kalorií a živin přes plísně a parazity. Nejsem věštec takže neodhadnu kde je problém. Na toto by jsme si museli zavolat.

  14. Tak po dlouhém bádání jsem našel odpověď – nevím jestli sem mohu dávat odkaz – nicméně zkráceně uvedu že hořčík má významný vliv na spánek a nejvýznamnější vliv na REM spánek, kde je nejvíce snů a nejsnadněji zapamatovatelných. Do silné fáze REM se člověk dostane po hlubokém a kvalitním spánku NON rem. Pokud není kvalitní NON rem není „silné“ snění. Hočík zlepšuje celý spánek a tedy je kvalitní – a výsledek je že máte živé sny – ty svědčí o kvalitním spánku. Proč jsou u někoho sny normální a u někoho děsivé to netuším – třeba je to zrovna tím adrenalinem jak píšete. Tak budu brát dál a doufat že se povaha snů změní. Lepší noční můry než koukat do stropu.

  15. John Kroulik -

    Dobrý den přeji,

    často ve Vašich článcích vídám spojení, vlasová analýza. Mám problém nejen s úbytkem vlasu, ale i celkovou únavou, akné, astma, a mohl bych jít dále. Nic z toho nemáme v rodině.
    Rád bych se zeptal, máte nějaké doporučení na místo, kde dělají tyto vlasové testy?
    Rád bych to vyzkoušel.

    Děkuji za info.

    Honza

    • Dobrý den!

      Dělá se to v USA nebo v Polsku. Výhodná je znalost angličtiny. Cena bývala 2000-2500Kč za test.

Napsat komentář

Pin It on Pinterest

Shares
Share This
.comment-form-email { display: none; }

Vyplňte Vaší emailovou adresu a dostanete od nás ebook zdarma!