Zkušenosti s přípravkem L-theanin: dávka, přínosy, vedlejší účinky

0

L-theanin ve zkratce

L-theanin je aminokyselina nacházející se v zeleném a černém čaji. Studie ukazují, že i při dávkách 50 mg zvyšuje produkci alfa mozkových vln, což jsou mozkové vlny, které zvyšují kreativitu a snižují depresi. Theanin je glutamátový antagonista, což znamená, že blokuje glutamátové receptory v mozku, což je jeden z důvodů, proč někteří lidé hlásí uklidňující efekt po užívání theaninu.Theanin se zdá účinný jako pomoc při usínání a při zastavení uvolňování histaminu z žírných buněk.

Navzdory účinnosti při dávkách 50 mg, mnoho doplňků theaninu obsahuje dávku 100 mg a více, takže sledování dávky a experimentování je důležité.

L-theanin

Pokud zkoumáte L-theanin, známý zjednodušeně jako theanin, možná už víte, že je to aminokyselina, která se nachází v zeleném a černém čaji. Zvyšuje náladu a podporuje pocit klidu bez ospalosti. Jak uvidíte, theanin je opravdu příjemný pro lidi s úzkostí a bušením srdce.

Proč jsem začal používat L-theanin

Poprvé jsem se rozhodl vyzkoušet theanin po přečtení knihy o autismu od Dr. Amy Yasko, „Feel Good Nutrigenomics“. Byla to diskuse dr. Yasko o poměru glutamátu / GABA, která mě poprvé motivovala k použití theaninu jako samostatného doplňku.

Dr. Yasko se domnívá, že první krok při vytváření efektivního zdravotního režimu je řešení nerovnováhy v poměru glutamát / GABA. Glutamát a GABA jsou oba esenciální neurotransmitery, které hrají důležitou úlohu v kognitivní funkci, avšak když jsou hladiny glutamátu příliš vysoké, jako v době prodlouženého stresu, kdy jsou přítomny mutace GAD1 nebo na vysoké úrovni glutamátové diety, obvykle výhodný glutamát se může stát excitotoxinem (nadměrným stimulantem poškozujícím mozek). Ve skutečnosti byl zvýšený glutamát spojen s řadou neurologických onemocnění.

L-theanin může pomoci vyvážit hladiny glutamátu

Jeden z doplňků, který dr. Yasko doporučuje, aby se hladiny glutamátu dostaly pod kontrolu, je jak jste jistě uhodli theanin.

Zde je to, co Dr. Yasko říká:

Řešení nerovnováhy v poměru glutamát / GABA, stejně jako poměr vápníku k hořčíku je to, co považuji za výchozí bod tohoto programu. Živiny, které pomáhají uklidnit nervový systém jsou GABA, THEANINE, kořen kozlíku, pycnogenol, extrakt z hroznů, resveratrol a CoQ10.

Theanin je důležitý doplněk pro rovnováhu glutamátu / GABA, protože blokuje glutamátové receptory v mozku. Jeden z hlavních důvodů, proč lidé zažívají anti-úzkostný účinek při užívání theaninu, je způsoben touto blokádou aktivity glutamátu.

Jak se cítím po L-theaninu

Jedním slovem, skvěle! L-theanine mi dává klidné, tvůrčí soustředění. Cítil jsem neomezený duševní klid a zaznamenal výrazné zlepšení nálady.

Například jsem byl nedávno v San Diegu, které jsem často navštěvoval a byl jsem zvyklý si tam pronajímat auto. Když jsem vracel auto, zaměstnanci půjčovny mě dlouho ignorovali. To by mě za normálních okolností podráždilo (mnohokrát jsem měl pocit, že mrhají mým časem). Nicméně, nedostal jsem se do ohromného stresu, vytvořeného vlastní myšlenkou, ale trpělivě jsem čekal. Když konečně přišel zaměstnanec autopůjčovny, zeptal jsem se ho s klidem jak se má.

Cítím se po theaninu celkově šťastnější, klidnější a méně stresovaný. Cítil jsem znatelné zvýšení kreativní energie. Obvykle mám spoustu nápadů, ale zvýšené soustředění mi umožnilo je dělat a organizovat, spíše než se jimi cítit zahlcen. Theanin je také výborný meditační pomocník.

L-theanin a alkohol

Zjistil jsem, že theanin může být také zábavný doplněk k sociálnímu přijetí. Obvykle užívám 100 mg před nočním pitím, protože může snížit účinek kocoviny a přispívá k relaxačním účinkům alkoholu. Jak theanin redukuje kocovinu? Zdá se, že theanin urychluje metabolismus alkoholu tím, že pomáhá tělu produkovat glutathion, i když studie, kterou jsem četl, je provedena na myších a dosud nebyla potvrzena. Nicméně mohu neověřeně dosvědčit, že mi snižuje problémy po propité noci.

Čtěte také:  Málo známé příčiny deprese – osmá část

Pro některé lidi je dobré cyklování

Theanin mi přináší pěkné výsledky, a to jak v práci, tak společensky, a určitě budu pokračovat v užívání, avšak je kontraindikován pro osoby s nízkým krevním tlakem, protože snižuje krevní tlak. Když jsem užíval vysoké dávky po několik dní v řadě, zaznamenal jsem několik epizod motání hlavy po rychlém zvednutí z křesla. Theanin mi nejlépe funguje, když ho beru 1-3x týdně, a nebo častěji, když potřebuji vyvážit poměry glutamát/GABA.

Přínosy L-theaninu prokázané studiemi

  • V randomizované, dvojitě zaslepené studii bylo prokázáno, že theanin výrazně zlepšuje kvalitu spánku u chlapců s ADHD.
  • Jiná studie zjistila, že L-theanin zabraňuje nachlazení a chřipce a má imunitu zesilující účinek, který „posiluje funkci gama-delta T buněk.“
  • Další studie zjistila, že L-theanin snižuje fyziologický a psychologický stres blokováním receptorů glutamátu v mozku.
  • Existuje několik studií, které ukazují, že L-theanin zlepšuje funkci mozkových vln alfa, dokonce i při nízkých dávkách 50 mg.

L-theanin a alergie

L-theanin ukázal určitý účinek jako modulátor alergických reakcí. Hlavní příčinou alergických reakcí je sekrece histaminu z imunitních buněk známých jako žírné buňky. Žírné buňky mohou být myšleny jako první reagující na imunitní systém, neustále snímají životní prostředí a když detekují něco potenciálně škodlivého, vylučují širokou škálu faktorů, které nastartují imunitní odpověď. Když žírné buňky detekují něco zdánlivě škodlivého (i když je to neškodné), způsobuje to alergickou reakci. Theanin inhibuje uvolňování histaminu ze žírných buněk.

Je zajímavé, že tato inhibice histaminu také souvisí s inhibicí glutamátu. Histamin může indukovat uvolňování glutamátu, což je, jak jsme si uvědomili výše, excitační neurotransmiter, který naše tělo potřebuje. Nadbytek histaminu ale může způsobit nezdravé nahromadění glutamátu, i když existují určité důkazy o tom, že existuje horní maximum tvorby glutamátu spojené s histaminem.

L-theanin mechanismus účinku

Výhoda L-theaninu je jasná. Potlačením uvolňování histaminu ze žírných buněk se zabrání tvorbě škodlivých účinků, dokonce i u pacientů se sníženou aktivitou DAO.

Již jsme popsali, jak může L-theanin inhibovat stres blokováním receptorů glutamátu. Vzhledem k tomu, že nadbytek histaminu může vést k nahromadění glutamátu, existuje jasný mechanismus pro narušení DAO aktivity vedoucí ke zvýšení histaminu, což vede ke zvýšení glutamátu. L-theanin působí tak, že zabraňuje uvolňování histaminu a také blokuje aktivitu glutamátu.

Existuje pěkný nepřímý mechanismus, který spojuje DAO, histamin a glutamát.

L-theanin dávkování

Zjistil jsem, že L-theanin je účinné nootropikum, které vytváří klidné soustředění. Pro mě je to účinný nástroj při psaní, meditaci, tvůrčí činnosti a dokonce i pro uvolnění a spaní na konci dne. Líbí se mi také společensky.

Pokud používáte theanin jako doplněk proti úzkosti, uklidňující účinky pro mě byly největší, když jsem ho kombinoval s GABA a kozlíkem. Mějte na paměti, že jak GABA, tak kozlík mohou podráždit žaludek, tak začínejte pomalu. Také toto kombo nedoporučuji pro každodenní používání po delší dobu, ale spíše v krizových situacích.

Jak jsem zmínil, theanin snižuje krevní tlak. Vzhledem k tomu, že to může být nepříjemné, tak budete muset experimentovat s různými dávkami. Někteří budou tolerovat 200 mg celkem dobře, zatímco jiní možná budou muset zůstat na 50 mg.

Zdroj: Food

 

Pin It on Pinterest

Shares
Share This

Vyplňte Vaší emailovou adresu a dostanete od nás ebook zdarma!