Málo známé příčiny deprese – devátá část

Jak přirozeně překonat deprese

Existuje několik metod jak překonat depresi přirozeně bez léků. Je to cesta a vy byste si ji měli umět představit. Vězte, že to není jednoduché a že na sobě budete muset pracovat. Ale výsledek stojí za to.

Alternativní léčení

Vlasová analýza a následné dodržování stravy a suplementace minerálů. Jak to funguje – tělo dostane výživu, včetně doplňků, životního stylu a detoxikace – všech důležitých faktorů, které je třeba řešit pro zmírnění deprese. Symptomatická vitamínová nebo bylinná terapie nebo antidepresiva mohou pracovat po určitou dobu, ale nemohou přestavět chemii těla nebo detoxikační schopnosti těla, což je nezbytné k překonání deprese. Cílená minerální a vitamínová suplementace mění chemii těla a to je mnohem lepší než náhodné podávání vitamínů, minerálních látek nebo produktů pro odstranění toxických kovů. Oprava chemie těla pomocí korekce minerálních poměrů je důležitým faktorem při nápravě deprese.

Akupunktura. Tato metoda se ukázala jako velmi užitečná při léčbě některých poruch nálady, včetně deprese.

Životní styl

Vyhledejte odbornou pomoc. Najděte si psychoterapeuta, psychologa, který vám pomůže objevit prvky, které přispívají k depresi a usnadní vám je omezit. Kognitivně behaviorální terapie může být obzvláště užitečná. Opět platí, že toto je typicky dlouhodobé řešení.

Cvičení. Pro více bezprostřední, symptomatickou léčbu deprese neexistuje lepší způsob léčby, než pravidelné aerobní cvičení. Četné studie prokázaly účinnost denního cvičení pro zlepšení emocionálního zdraví a zvýšení sebevědomí. Doporučuji třicet minut mírného až středního výkonu několik dní v týdnu ( pro muže samozřejmě není nic lepšího než zvedání těžkých vah ať v přírodě či v posilovně, zvyšuje to úrovně testosteronu a růstového hormonu a to je pro muže hlavní faktor pro překonání depresí pozn. překladatele).

Rozjímání. Každodenní meditace je nejlepší emocionální detox jaký si můžete představit. Všechny odpovědi leží uvnitř hlavy. Je to je možná nejlepší způsob jak řešit kořeny deprese a změnit je. Vyžaduje to dlouhodobé úsilí, meditace nepřináší okamžité výsledky.

Zkontrolujte vaše léky. Ujistěte se, že neužíváte některé volně prodejné léky nebo léky na předpis, které přispívají k depresi. Vyhněte se všem antihistaminikům, uklidňujícím prostředkům, práškům na spaní a opiátům, pokud máte jakýkoliv sklon k depresi.

Vyhněte se rekreačním drogám. Také byste měli být opatrní při používání rekreačních drog, zejména alkoholu, kokainu, amfetaminům, pilulkám na hubnutí, sedativům, marihuaně a extázi. Mnozí, kteří jsou opravdu v depresi, si budou tyto drogy skutečně užívat, protože jim umožní cítit se lépe. Tyto látky zcela jistě poskytnou dočasnou úlevu, ale nakonec při pravidelném užívání zesílí deprese, zejména kvůli vyčerpání neurotransmiterů a organismu.

Jídlo

Jezte dobře vyváženou stravu. Moderní paleo dieta vám poskytne správné množství bílkovin, tuků a sacharidů, potřebných k výživě mozku i těla.

Omega-3 mastné kyseliny. Zkontrolujte, zda je maso, které konzumujete z volného výběhu a ryby skutečně chycené v divoké vodě. Vyhněte se potravinám bohatým na omega-6 kyseliny, jako je konvenční maso z velkochovů a rostlinné oleje. Pokud není ve vašich silách takové maso sehnat, zvyšuje se požadavek těla po omega 3.

Omezte kofein. Závislost na kávě a jiných formách kofeinu může způsobovat výkyvy nálad a zhoršit deprese.

Vyhněte se cukru. Cukr a rafinované sacharidy nazývám zabijáci nálady, proto se jim co nejvíce vyhněte.

Doplňky stravy

Rybí tuk. Nedávné studie naznačují, že omega-3 mastné kyseliny nalezené v rybím tuku, mohou být užitečné při udržení zdravé nálady. Myslím, že rozumná dávka rybího oleje je 1000 – 2000 mg denně, a mohla by být užitečná při řešení mírné deprese. Rybí olej je vynikajícím zdrojem kyseliny dokosahexaenové (DHA), esenciální mastné kyseliny, nalezené v nervech a mozkové tkáni.

Vitamínů skupiny B. Vitamíny B, zvláště kyseliny listová a vitamín B6, mohou být užitečné při mírné depresi.

Třezalka tečkovaná. Nedávný vědecký výzkum poskytl důkazy o schopnosti této byliny zmírnit deprese tím, že podporuje přirozené hladiny serotoninu, dopaminu a noradrenalinu, stejně jako funkce receptoru pro neurotransmiter GABA. Standardizované extrakty prokázaly při léčbě mírné až střední deprese účinnost rovnající se Prozacu. Neměla by být užívána s antikoncepcí nebo antidepresivy, zejména SSRI. Zkuste 300 mg extraktu s 0,3 procenta hypericinu třikrát denně. Trvá asi osm týdnů, než pocítíte plný účinek.

SAMe. SAMe je dobře znám pro svou schopnost zmírnit příznaky deprese. SAMe pracuje rychleji než třezalka tečkovaná. Zkuste 400-1,600 mg denně na lačný žaludek.

Kdy budu cítit lépe?

Někteří lidé se cítí lépe za týden nebo dva, když odstraní cukr ze svého jídelníčku a začnou víc spát. Většina lidí se začne cítit lépe, když začnou používat minerály podle jejich potřeb. Ale pro většinu bude uzdravení trvat déle, závisí to na mnoha faktorech.

Například, jestliže je deprese fyzická, pak fyzické změny, jako je dieta a doplňky a úprava tělesné chemie tuto depresi zlepší. Nicméně pokud je deprese emocionální, mentální, duchovní nebo nepřímá, pak jsou potřebné jiné typy změn ke zmírnění stavu.

I když se jedná o jednoduchou fyzickou depresi, zlepšení může vyžadovat alespoň několik měsíců. K tomu dochází kvůli tomu, že tělo má pufrovací systémy, které zabraňují přílišné absorpci jakékoliv živiny najednou, což by narušilo chemii těla. Proto vždy nějakou chvíli trvá, než se stanou významné změny v tělesné chemii. Stejně tak budou významné emocionální změny a změny životního stylu také nějakou dobu trvat. Neměli byste se nechat odradit, pokud nejde všechno hned, trpělivost je v tomto případě na místě.

Zdroj: liveto110