Hořčík a kyselina jablečná (malát): Dva v jednom pro bolesti a únavu

0

Kombinace hořčíku a kyseliny jablečné je nejdoporučovanější typ hořčíku pro zmírnění bolestí a únavy, zejména u pacientů s fibromyalgií nebo chronickým únavovým syndromem.

Hořčík (Mg) je jednou z nejdůležitějších živin pro náš organismus. Je nezbytný pro více než 300 biochemických reakcí v těle a je pro lidský život nepostradatelný. Některé z funkcí hořčíku zahrnují:

  • zachování normální funkce svalů a nervů
  • udržení stabilního srdečního rytmu
  • podpora zdravého imunitního systému
  • udržení silných kostí
  • regulace hladiny cukru v krvi
  • podpora normálního krevního tlaku
  • podpora energetického metabolismu a syntézy proteinů

Vzhledem k tomu, že naše těla si neumějí hořčík vyrobit, je důležité, abychom doplňovali denní dávku hořčíku stravou nebo doplňkem.

Podle průzkumu USDA z roku 1985 75% až 85% dospělých Američanů konzumuje méně než doporučené denní množství hořčíku.

Proč máme nedostatek hořčíku

Jedním z důvodů, proč mají Američané nedostatek hořčíku, je, že jedí hodně zpracovaných potravin, které obvykle obsahují velmi málo hořčíku. Hořčík se většinou vyskytuje v zelené zelenině, oříšcích a semenech, v celých zrnech, v některých luštěninách, a – to se vám bude líbit – v čokoládě.

Ale počkejte – to není celý příběh. To, co získáme při konzumaci potravin bohatých na hořčík, může být spotřebováno tím, že jíme chléb a těstoviny z rafinované mouky – to zvyšuje poptávku těla po hořčíku. Také přírodní diuretika, jako je káva, čaj a alkohol snižují hladiny hořčíku.

Špatná strava však není jediným viníkem. Dalším velkým důvodem, proč tolik lidí má nedostatek hořčíku, je to, že několik běžně předepsaných léků zbavuje tělo hořčíku. Mezi ně patří perorální antikoncepce, estrogeny, diuretika, kortikosteroidy, některé léky na diabetes a řada antibiotik.

Nedostatek hořčíku může souviset s překvapujícím množstvím onemocnění zahrnující fibromyalgii, chronickou únavu, migrény, diabetes typu 2, osteoporózu, astma, vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění a PMS.

Otestovat nedostatek hořčíku je obtížné

Většina nutričních nedostatků může být odhalena krevním testem. Protože adekvátní hladiny hořčíku v séru jsou nezbytné pro správné fungování srdce, tělo vynakládá obrovskou energii k tomu, aby udrželo hladiny hořčíku v krvi – bohužel na úkor našich buněk a kostí. Takže i když krevní test ukazuje normální hladiny sérového hořčíku, vaše buňky, kosti a svaly mohou mít vážný nedostatek.

Fibromyalgie a nedostatek hořčíku

Vědci zjistili, že lidé s fibromyalgií mají obvykle nedostatek hořčíku. Proto není překvapující, že příznaky nedostatku hořčíku jsou zcela podobné mnoha jejím symptomům:

  • Nespavost
  • Únava
  • Podrážděnost
  • Bolení hlavy
  • Svalové křeče a křeče všeobecně
  • Špatná paměť
  • Zmatek
  • Nervozita
  • Úzkost
  • Deprese

Několik funkcí hořčíku přímo souvisí s příznaky fibromyalgie

Hořčík se podílí na produkci serotoninu. Serotonin je neurotransmiter, který se podílí na regulaci spánkových cyklů, vnímání bolesti, nálady a imunitního systému. Lidé s fibromyalgií mají obvykle nízkou hladinu serotoninu, což může souviset s poruchami spánku, zvýšenou bolestí a problémy s náladou, které často zažívají.

Nedostatek hořčíku může způsobit zvýšení obsahu substance P. Substance P je neurotransmiter, který slouží jako prostředník bolesti. Lidé s fibromyalgií mají obvykle výjimečně vysokou hladinu látky P, která může přispět k jejich přecitlivělosti na bolest.

Magnesium aktivuje adenosintrifosfát (ATP). Energii produkují mitochondrie ve formě ATP. Výzkumníci nalezli vážné mitochondriální dysfunkce u pacientů s fibromyalgií, což vede k závažné únavě hlášené většinou pacientů.

Fibromyalgie a nedostatek kyseliny jablečné – malátu

Vědci zjistili, že lidé s fibromyalgií mají sníženou hladinu kyslíku ve svalech, známou také jako svalová hypoxie. Biopsie těchto svalů prokázaly rozpad svalové tkáně, poškození mitochondrií a nízké hladiny ATP, což pomáhá vysvětlit rozšířenou svalovou bolest charakteristickou pro fibromyalgii.

Čtěte také:  Slaná roláda z bezobilného těsta

Důkazy naznačují, že kyselina jablečná může pomoci zmírnit bolest způsobenou svalovou a tkáňovou hypoxií. To dovoluje tělu vyrábět ATP – a tím energii – účinněji, i za nízkých kyslíkových nebo hypoxických podmínek. Kyselina jablečná také zvyšuje buněčnou výdrž a vytrvalost. (Kyselina jablečná se nachází v potravinách, jako jsou jablka a v těle je používána a syntetizována v mitochondriích jako část kyseliny citronové produkující ATP neboli v „Krebsově cyklu“).

Jako tým fungují kyselina jablečná a hořčík zvláště dobře, protože bojují proti toxicitě hliníku, o které se předpokládá, že hraje roli ve fibromyalgii. Kyselina jablečná působí jako silný detoxikátor hliníku, zatímco hořčík zabraňuje opětovnému vstřebání hliníku.

Kombinace hořčíku a kyseliny jablečné snižuje příznaky fibromyalgie

Ve studii z roku 1992 dostalo 15 pacientů s fibromyalgií 300-600 mg hořčíku a 1200-2400 mg kyseliny jablečné po dobu čtyř a osmi týdnů. Účastníci zaznamenali snížení bolesti v indexu nabídkových bodů. Šest z těchto pacientů zaznamenalo zlepšení během 48 hodin.

Klinická studie provedená v roce 1995 testovala tablety obsahující 200 mg kyseliny jablečné a 50 mg hořčíku u 24 pacientů s fibromyalgií. Po užívání tří tablet dvakrát denně po dobu čtyř týdnů účastníci nezaznamenali významnou změnu příznaků. Nicméně když byly dávky zvýšeny (až 6 tablet dvakrát denně) po dobu šesti měsíců, zaznamenaly významné snížení závažnosti bolesti a citlivosti.

Chronický únavový syndrom a nedostatek hořčíku

Studie z roku 1991 zjistila, že 20 pacientů s únavovým syndromem mělo nižší koncentrace hořčíku v červených krvinkách než 20 zdravých kontrolních subjektů. V souvisejícím klinickém hodnocení dostávali pacienti buď placebo, nebo intramuskulární síran hořečnatý každý týden po dobu šesti týdnů.

Pacienti léčeni hořčíkem uváděli, že mají zlepšené energetické hladiny, lepší emoční stav a méně bolesti. Magnezium v červených krvinkách se vrátilo k normálu u všech pacientů s doplňkovým hořčíkem, ale jen u jediného pacienta užívajícího placebo. Autoři dospěli k závěru, že hořčík má velký význam při chronické únavě.

Horčík a kyselina jablečná jsou kritické živiny. Když je kyselina jablečné málo, tělo se často musí přesunout k velmi neefektivním (anaerobním) prostředkům produkce energie. To přispívá k abnormálnímu nahromadění kyseliny mléčné, ke které dochází po cvičení. To způsobuje svalovou bolest a únavu.

Kolik hořčíku a kyseliny jablečné byste měli užívat?

Tablety od firmy Source Naturals obsahující 140 mg hořčíku a 800 mg kyseliny jablečné – tvoří účinnou rovnováhu založenou na letech zkušeností pacienta. Doporučená dávka je tři tablety denně. Dávkování lze postupně zvyšovat podle potřeby.

Dr. Sarah Myhill říká:

„Hořčík je extrémně bezpečný – pokud sníte příliš mnoho, budete mít maximálně průjem, nic víc. Zkuste zvětšit množství hořčíku, které užíváte, dokud nezpůsobí průjem, a pak snižte mírně dávku, aby nebyl. Toto se nazývá tolerance hořčíku – někdo potřebuje opravdu hodně.“

Někteří lidé, kteří užívají hořčík a kyselinu jablečnou, zaznamenali zlepšení symptomů za pouhých 48 hodin; zlepšení však může trvat čtyři až šest týdnů.

Závěr

Hořčík a kyselina jablečná jsou základní živiny, přesto má většina lidí nedostatek. Doplněk stravy vám přinese úlevu od bolesti, produkci energie a stabilizaci nálady.

Zdroj: prohealth 

 

Pin It on Pinterest

Shares
Share This

Vyplňte Vaší emailovou adresu a dostanete od nás ebook zdarma!