Přerušované hladovění (Intermittent fasting IF) – část pátá

0

Co je to přerušované hladovění – IF?

Tento článek nemusí vypadat, že by pojednával o IF, neboť se vztahuje pouze na autofagii. Ale i když nyní znáte magické autofagické vlastnosti, je zde mnoho faktorů neznámých. A to jak ve fitnes skupinách tak ve skupinách zaměřujících se na celkové zdraví. Pokud spustíte autofagii jakýmkoliv způsobem – ať metodou IF, jednodenních půstů, nebo kterýmkoliv jiným způsobem, spouštíte katabolické procesy a to hlavně ve svalové hmotě – v rychlých svalových vláknech. Tento účinek okamžitě nebo vůbec nevidíte, protože ubývá jen minimum svalů. Pokud ale toužíte po udržení nebo nárůstu svalové hmoty, hlad pro vás není to pravé.

Makroautofagie přetrvává v rychlých svalových vláknech po dobu 24 hodin nebo déle, když nejíme. Rychlá svalová vlákna: to jsou ty věci, na kterých lidé tvrdě pracují v posilovnách. Autofagie stimulovaná prodlouženým hladověním je destruktivní; postrádá jakýkoliv prospěch. Dlouhodobé hladovění spouští autofagii a snižuje kvalitu i množství svalů na kterých lidé tvrdě pracují při tréninku.

Vím, že lidé říkají, že IF funguje, ale většinou mají 22% tělesného tuku nebo víc a díky IF zhubnou dejme tomu na 16% u mužů. To není těžké a je zjištěno, že hladiny tělesného tuku diktují ztrátu svalové hmoty při ztrátě váhy snížením kalorií. Neboli čím tlustší jste, tím méně svalů ztratíte. A jak již bylo uvedeno v této sérii, IF protokoly fungují shodně se standardní redukcí kalorií, pokud jde o změny složení těla.

Ideální autofagie pro růst svalů

Ideální způsob, jak manipulovat s autofagií, by bylo umožnit její působení dostatečně dlouhou dobu, aby vyvolala makroautofagii bez regulace cesty mTOR, která se může objevit během 12 hodin hladovění. A v tomto okamžiku něco sníst. Pokud se v tomto jídle vyhneme sacharidům, zvýší to hladinu volných mastných kyselin, tělo pokračuje v produkci ketonů, které jsou jediným regulátorem autofagie zprostředkované chaperonem. Tento postup má několik přínosů na mozek a nejen že se vyvarujete atrofie rychlých svalových vláken, ale ketony chrání svalovou tkáň před úplnou degradací.

Čtěte také:  Květákové bochánky

Pak, když přijde čas na trénink, váš sympatický nervový systém – ten, který ovládá reakci na boj nebo útěk, adrenalin, kortizol a všechno ty dobré věci – jsou připraveni na akci s většími adrenalinovými pulsy, rychlejší reakcí a silnější aktivaci (viz hladový vlk lépe loví). Zvýšený výskyt adrenalinu také bojuje proti proteolýze neboli rozpadu svalové tkáně. To se může objevit pouze tehdy, pokud hladina inzulínu zůstává po celý den nízká.

V tomto okamžiku jsme optimalizovali výkonnost, zachovali si svalovou hmotu a umožnili jí prospěšnou autofagii. Trvrdě odtrénujte a po tréninku co nejrychleji a nejsilněji zvyšte hladiny inzulínu, poskytněte živiny pro růst a vypněte jednu katabolickou složku, nad kterou máme kontrolu: destruktivní autofagii.

Ujistěte se, že jste udělali maximu pro to, abyste vybrali co nejrychlejší sacharidy, aby při ulehnutí na lůžko již krevní cukr poklesl. Tím zajistíte, že autofagie bude pokračovat přirozeně přes noc.

IF je výživa poražených

Bez žádných skutečně úspěšných uživatelů se IF stalo mistrem a šampionem diet – proti průměrnému stravování. Je to trochu lepší, a to jen proto, že spouští terapeutický proces detoxikace na buněčné úrovni a pro většinu lidí je to snadné.

Ale teď jsem náročný. Výzkum důsledně ukazuje, že jediná věc, kterou IF přináší pro sportovce, je újma. Vypne velmi anabolické procesy, na které se spoléháme na zlepšení výkonu. IF dokáže otočit prospěšné metabolické procesy do destruktivního buněčného chaosu. Ve výzkumu IF důsledně demonstruje, že není lepší než průměrná redukční nebo objemová dieta a snižuje atletický výkon.

ČÁST PRVNÍ, ČÁST DRUHÁ, ČÁST TŘETÍ, ČÁST ČTVRTÁ

Zdroj: body

 

Pin It on Pinterest

Shares
Share This

Vyplňte Vaší emailovou adresu a dostanete od nás ebook zdarma!