Doplňky, které nám mohou pomoct se spaním

0

Toto je 5 nejlepších doplňků vhodných pro každého, kdo bojuje s nedostatkem spánku nebo špatnou kvalitou spánku. Pokud jste četli náš článek o spánkovém biohackingu (Biohacking pro lepší spánek), tak můžete díky těmto doplňkům kvalitu spánku ještě o krok posunout.

Vím, že může nějakou dobu trvat přizpůsobení životního stylu, stravy a celkové spánkové hygieny. Pravidla pro biohacking jsou tvrdá a ne každý to dokáže. Život vám stojí v cestě! Chápu. Tyto doplňky mohou výrazně podpořit nastartování kvality vašeho spánku a pomoct vám rychle.

Doplňky

1. Hořčík / Vápník

Vápník a hořčík jsou velmi nápomocny při řešení problémů se spánkem.

Hořčík je doplněk, který doporučuji jako první při spánkových problémech. Je to uvolňující minerál, kterého má téměř každý nedostatek. Pokud vedeme stresující život, hořčík mizí jako první.

Ideální dávka je okolo 10mg na kilogram hmotnosti a ideální forma pro zklidnění večer je glycinát, ale i chlorid nebo síran v koupelích.

Vápník je další z relaxačních minerálů. Je důležitý pro zklidnění nervového systému a usínání! Ideální forma je malát, glycinát a v nouzi i uhličitan.

Poznámka překladatele: v zahraničí se dají sehnat vysoce vstřebatelné kombinované produkty, ale dle našeho názoru je lepší udělat mezi příjmem hořčíku a vápníku alespoň dvouhodinovou pauzu.

2. GABA

Tento neurotransmiter je brzda, která vypne stimulační neurotransmitery, jako je adrenalin a noradrenalin. Když jsme ve stresu, tak GABA v těle klesá a může se vyčerpat.

3. Ashwagandha

Ashwagandha je adaptogenní bylina, která zklidňuje tělo, pomáhá zvládat stres a řídí správné uvolňování kortizolu.

Tato bylina se používá v ajurvédské medicíně po tisíce let. V současné době ji vědci studují s velkým zájmem. Samozřejmě, že zjistili, že snižuje stres, únavu a zlepšuje spánek.

4. Adaptogenní byliny

Adaptogenní byliny, jako je ashwagandha, rozchodnice, astragalus, schizandra a svatá bazalka zklidňují tělo i mysl. Pomáhají normalizovat biochemickou nerovnováhu a zejména výrobu kortizolu zklidněním nadledvin, takže pak můžete v klidu spát.

Čtěte také:  Zázračná měď - výhody použití Mitosynergy

Pokud máte dostatek odpočinku, ale stále se cítíte unaveni, můžete trpět únavou nadledvin jako 2/3 obyvatel západního světa. Primární příznaky spojené s únavou nadledvin jsou úzkost, chronická únava, poruchy spánku, potlačená imunita, přírůstek hmotnosti, inzulínová rezistence a řada dalších klinických stavů. Můžete se setkat s širokou škálou příznaků, protože nadledviny a jejich hormony mají hluboký vliv na funkce v těle.

5. Melatonin

Melatonin je nejlepší pro ty, kteří mají problémy s usínáním. Může opravdu pomoci obnovit vaše vnitřní hodiny, aby váš spánkový režim dostal správný stimul.

Nesmíte být v pokušení doplňovat melatonin a očekávat, že se se spánkem stanou zázraky. Pouze navrhuji doplňovat melatonin s prodlouženým vstřebáváním po dobu několika týdnů nebo podle potřeby, dokud nezískáte zpět své cirkadiánní rytmy.

Můžete si také vzít 5-HTP s cílem usnadnit vlastní produkci melatoninu. 5-HTP je předchůdce melatoninu a serotoninu. Opravdu funguje pro regulaci chování a nálady. Serotonin je zapojen v spánkových cyklech, které umožňují vašemu tělu dobrý noční odpočinek, které potřebuje na regeneraci. Když je vyčerpán serotonin, není ho dost na přeměnu na melatonin. Doplněk 5-HTP vám může poskytnout stavební bloky, pro větší produkci melatoninu.

Závěr

V našem vysoce stresovém prostředí není divu, že lidé nemají čas na spánek. Použití doplňků na podporu spánku, včetně relaxačních minerálů bývá nutností. I při použití doplňků je třeba zlepšit spánkovou hygienu a prostředí s cílem usnadnit kvalitní spánek.

Zdroj: liveto110

 

Napsat komentář

Pin It on Pinterest

Shares
Share This

Vyplňte Vaší emailovou adresu a dostanete od nás ebook zdarma!