Cyklování sacharidů – podrobný popis – část 3

0

Přístupy k cyklování sacharidů pro udržení svalů a síly

Tréninky brzy dopoledne

Celý systém cyklování sacharidů k udržení svalové hmoty a síly je mít svaly plné glykogenu ve chvíli, kdy je budete potřebovat – tedy během těžkých intenzivních tréninků. Ale co když můžete trénovat jen dopoledne a předchozí den jste měli den s nízkou spotřebou sacharidů? Pravděpodobně nepodáte adekvátní výkon. To je důvod, proč musíte váš systém upravit a den před náročným dopoledním tréninkem jíst stravu s vysokým obsahem sacharidů.

Zde je rozpis pro lidi, kteří cvičí dopoledne, 4 dny v týdnu a mají dva těžké a dva středně těžké tréninky.

Neděle – odpočinek – vysoký obsah sacharidů
Pondělí – těžký trénink – vysoký obsah sacharidů
Úterý – těžký trénink – po tréninku pokračovat s nízkým obsahem sacharidů
Středa – odpočinek – střední obsah sacharidů
Čtvrtek – středně těžký trénink – střední obsah sacharidů
Pátek – středně těžký trénink – střední nebo nízký obsah sacharidů
Sobota – odpočinek – nízký obsah sacharidů

Rozpis pokud trénujete večer

Více tradiční přístup k cyklování sacharidů, který funguje nejlépe. Pokud trénujete později odpoledne, máte celý den na to, abyste naplnili svaly glykogenem a získali energii pro těžký trénink. Ve vašem případě spotřebujete 75% své denní dávky sacharidů před tréninkem a zbytek po tréninku a k večeři.

Opět se budeme držet modelu 4 dny trénink, 2x těžký a 2x střední.

Neděle – odpočinek – nízký obsah sacharidů
Pondělí – těžký trénink – vysoký obsah sacharidů
Úterý – těžký trénink – vysoký obsah sacharidů
Středa – odpočinek – nízký obsah sacharidů
Čtvrtek – středně těžký trénink – střední obsah sacharidů
Pátek – středně těžký trénink – střední obsah sacharidů
Sobota – odpočinek – nízký obsah sacharidů

Čtěte také:  Výživa miminek 2 - Co dávat při kojení nebo po odstavu

Pokud trénujete brzy odpoledne

Zde můžeme cyklování trochu pozměnit – budete konzumovat střední množství sacharidů před dnem těžkého tréninku a v denním plánu zkonzumujete 50 % sacharidů před tréninkem a 50 % po něm.

Rozpis

Neděle – odpočinek – střední množství sacharidů
Pondělí – těžký trénink – střední množství sacharidů
Úterý – těžký trénink – nízké množství sacharidů
Středa – odpočinek – střední množství sacharidů
Čtvrtek – středně těžký trénink – střední množství sacharidů
Pátek – středně těžký trénink – střední až nízké množství sacharidů
Sobota – odpočinek – nízké množství sacharidů

Cyklování sacharidů není pro každého

Cyklování sacharidů nemá žádné výhody oproti udržení nižšího kalorického příjmu než je výdej, ale pokud jste někdo, kdo hubne příliš často anebo příliš dlouho, tak to může být příjemná změna, hlavně co se týče silových výkonů.

Zdroj: t-nation

 

Napsat komentář

Pin It on Pinterest

Shares
Share This

Vyplňte Vaší emailovou adresu a dostanete od nás ebook zdarma!